Wiele osób myśli o tym, jak schudnąć do określonej daty, aby być na szczycie w ważnym dniu. Szczególnie ekstremalne zaczynamy realizację tych planów na tydzień, a nawet trzy do pięciu dni przed wyznaczonym terminem. Może to pomóc w sytuacji, gdy wystarczy zrzucić tylko jeden – maksymalnie dwa dodatkowe kilogramy. Ale przy poważniejszej nadwadze musisz pomyśleć o tym, jak schudnąć przez co najmniej miesiąc. W takim przypadku osoba będzie miała czas nie tylko na osiągnięcie widocznych rezultatów, ale także będzie w stanie skonsolidować swój sukces.
Aby schudnąć w ciągu miesiąca, musisz poważnie zrewidować zawartość lodówki i całkowicie przebudować harmonogram żywienia. Musisz także stworzyć nową codzienną rutynę, aby zapewnić wystarczającą ilość czasu na ćwiczenia. Przy tak przemyślanym podejściu utrata wagi w ciągu miesiąca może osiągnąć kilka kilogramów, które dzielą Cię od idealnej sylwetki.
Oczekiwane rezultaty
Najpierw rozwiajmy mity dotyczące pytania o to, ile można schudnąć w ciągu miesiąca. Internet jest pełen głośnych obietnic, że przy zintegrowanym podejściu nie jest trudno schudnąć o kilkanaście kilogramów w 30 dni. To stwierdzenie jest tylko częściowo prawdziwe, ponieważ wiele zależy od początkowej wagi osoby. Przy znacznej nadwadze naprawdę można powiedzieć, że całkiem możliwe jest schudnięcie o 10 kg w ciągu jednego miesiąca.
Ale jeśli twoja sylwetka jest już prawie idealna, to tak silna utrata wagi po prostu nie może być. Ciało nigdy nie będzie chciało rozstać się ze swoimi cennymi kilogramami, a po co doprowadzać je do stanu szczupłości, która nie ma nic wspólnego z harmonią? Dlatego, aby nie popadać w skrajności, najpierw oblicz idealną wagę za pomocą internetowych kalkulatorów BMI. Być może nie musisz uciekać się do diet, ale wystarczy usunąć nadmiar płynów z organizmu. A dzięki temu na nieszczęsnych paru kilogramach pojawi się „pion".
Dietetycy uważają, że utrata jednego kilograma nadwagi tygodniowo jest czymś normalnym. W pierwszym tygodniu można schudnąć o dwa kilogramy. Dzieje się tak właśnie z powodu usunięcia nadmiaru płynu z organizmu. Tak więc, jeśli uda ci się zrzucić cztery do pięciu kilogramów w ciągu miesiąca, będzie to normą. W przeciwnym razie twoje zdrowie może zostać uszkodzone. Zaletą tego tempa utraty wagi jest jego długotrwały efekt. Możesz schudnąć o więcej kilogramów w krótszym czasie, ale oprócz problemów zdrowotnych obiecuje to szybki przyrost masy ciała, który nawet przewyższy początkowe wskaźniki na wadze.
Aby osiągnąć swój cel i schudnąć w ciągu jednego miesiąca, musisz przestrzegać kilku kluczowych zasad:
- nie przejadaj się;
- utrzymywać równowagę wodną;
- nie pij jedzenia;
- zjeść obiad trzy godziny przed snem;
- całkowicie zrezygnować z napojów alkoholowych;
- obserwuj pełny reżim snu;
- rób dni odpoczynku między treningami.
Pierwszy punkt wydaje się oczywisty, ale niektórzy ludzie mogą mieć problem z przejadaniem się. Aby temu zapobiec, staraj się w pełni skoncentrować swoją uwagę na procesie spożywania pokarmu podczas jedzenia. Aby to zrobić, chroń się przed rozrywkami, takimi jak książki, gazety lub telewizja. Kiedy jesteś zajęty zdobywaniem informacji, po prostu nie zwracasz uwagi na to, jak do ust trafiają łyżeczki smakołyków.
Ważne jest również utrzymanie równowagi wodnej organizmu poprzez picie półtora do dwóch litrów czystej wody dziennie. Woda pomoże „rozbudzić" metabolizm, przyspieszy krew, która zacznie szybko zaopatrywać komórki w tlen, co pozwoli schudnąć. Zaleca się pić nie zimną, ale lekko ciepłą wodę, ponieważ jest lepsza na trawienie. Ale jednocześnie nie możesz pić jedzenia, ponieważ doprowadzi to do pogorszenia procesu trawienia. Najlepiej wypić szklankę wody dwadzieścia minut przed posiłkiem, a po posiłku trzeba będzie odczekać godzinę przed wypiciem.
Z napojów dozwolona jest zielona herbata bez cukru, ale z alkoholu przez trzydzieści dni będziesz musiał zapomnieć, aby schudnąć. Chodzi nie tylko o to, że wiele napojów alkoholowych ma dużo kalorii, ale także o to, że pobudzają apetyt. Jeśli zrezygnujesz i wypijesz choć trochę, natychmiast pociągnie cię do żucia czegoś słonego.
Będziesz także musiał spożywać sól do minimum, ponieważ zatrzymuje ona płyny w organizmie i przeszkadza w utracie wagi.
Tworzymy odpowiednią dietę
Nie ma dobrych miesięcznych diet. Dietetycy ostrzegają ludzi przed przestrzeganiem jakichkolwiek miesięcznych ograniczeń, ponieważ ścisłej diety można przestrzegać nie dłużej niż 10-14 dni. Najbezpieczniejszym sposobem na schudnięcie w ciągu miesiąca jest przejście na pełną, zdrową dietę. Aby zacząć tracić na wadze, osoba nie musi uciekać się do diet niskokalorycznych, które wymagają nie więcej niż 800-900 kalorii dziennie.
Lepiej, aby dzienne menu składało się z pełnych posiłków o łącznej kaloryczności 1200-1500 kcal. Musisz płynnie obniżyć wartość energetyczną swojej diety, aby nie doprowadzać organizmu do stresu. Aby to zrobić, ustal zawartość kalorii w żywności spożywanej w ciągu dnia i odejmij od tej liczby 100-200 kalorii każdego dnia. Rób to, aż osiągniesz kalorie, których potrzebujesz, aby schudnąć.
| Środki | Osobliwości |
| Będziesz musiał całkowicie zmienić listę produktów, które możesz teraz jeść. | Podstawą diety powinny być świeże lub duszone warzywa (z wyjątkiem ziemniaków); chude mięso, drób i ryby; gotowane jajka; twarożek o niskiej zawartości tłuszczu i inne fermentowane produkty mleczne; świeże zioła; owsianka; chleb bez drożdży lub pełnoziarnisty. Przez miesiąc będziesz musiał wykluczyć winogrona i banany z owoców, co będzie przeszkadzać w odchudzaniu ze względu na ich wysoką zawartość kalorii. |
| Należy zmienić podejście do przygotowywania posiłków. | Wszystkie produkty zaleca się gotować, dusić lub gotować na parze z minimalnym dodatkiem oleju roślinnego. |
| Szukaj warzyw o ujemnej kaloryczności. | Jednym z najskuteczniejszych warzyw w diecie jest seler. Aby go przyswoić, organizm zużywa więcej kalorii niż sam nosi. |
Usuwając część pokarmów, zauważysz pozytywne zmiany na sylwetce po dwóch tygodniach. Jeśli nie możesz zrezygnować z cukru, zastąp go miodem. Na przykład twarożek z łyżeczką miodu zamiast cukru jest jeszcze smaczniejszy.
Przez miesiąc musisz całkowicie wykluczyć z diety:
- wędliny;
- żywność w puszkach;
- smażone jedzenie;
- ciastka i słodycze;
- cukier;
- ketchup, sos, majonez, musztarda;
- tłuszcze zwierzęce;
- półprodukty;
- marynowane warzywa.
Posiłki powinny być kompletne i zawierać dzienne spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów. Możesz je obliczyć za pomocą kalkulatorów online. Aby szybko schudnąć, musisz skupić się na pożywieniu bogatym w białko. Przelicz swoje menu dietetyczne tak, aby na każdy kilogram Twojej wagi przypadało 4 gramy białka. Są niezbędne do wysiłku fizycznego, bez którego nie będzie można schudnąć w ciągu jednego miesiąca.
Aby organizm dobrze funkcjonował podczas ćwiczeń, musi spożywać duże ilości glukozy. Jej głównym dostawcą są węglowodany. Kiedy jednak podczas diety zmniejsza się spożycie pokarmów zawierających glukozę, inteligentne ciało zaczyna je wytwarzać z tłuszczu zgromadzonego po bokach oraz z białka. Nie możesz trzymać się tej bogatej w białko diety dłużej niż miesiąc. Następnie przejdź na zbilansowaną dietę, w której zawartość białka nie będzie tak wysoka. Ponadto ten schemat jest przeciwwskazany u osób z cukrzycą. Aby szybko schudnąć, musisz przejść na posiłki ułamkowe.
Zjedz śniadanie wcześnie, nie później niż o 10 rano. Możesz załadować organizm wolnymi węglowodanami: płatkami owsianymi lub innymi płatkami zbożowymi i gotowanym jajkiem. Po godzinie zjedz przekąskę z jabłkiem i garścią orzechów. Po chwili zjedz obiad z chudym mięsem lub rybą, sałatką jarzynową. Można też zjeść zupę lub barszcz. Po godzinie ponownie przekąsić twaróg. A na obiad można ugotować filet z kurczaka i zjeść sałatkę warzywną.
Bieganie do smukłego ciała
Bez regularnej sprawności fizycznej lub innych rodzajów aktywności fizycznej dana osoba nie będzie w stanie wydać więcej kalorii niż konsumuje, a zatem schudnąć. Aby zrzucić pożądaną ilość kilogramów w ciągu miesiąca, możesz iść na siłownię lub ćwiczyć w domu. Pierwszy sposób jest dobry, ponieważ do Twojej dyspozycji będzie profesjonalny trener, który zaproponuje skuteczny program w oparciu o Twoje parametry i możliwości. Najskuteczniejszym ćwiczeniem na spalanie kalorii są ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Obejmują one:
- rower treningowy;
- bieżnia;
- imitacja wiosłowania;
- skakanka;
- krokowy;
- orbitrek.
Instruktor poprosi Cię również o ćwiczenie ramion i dolnych partii ciała w celu zaciśnięcia mięśni. Ćwiczenie martwego ciągu doskonale nadaje się do tego celu. Jego istotą jest podnoszenie sztangi. Obejmuje to mięśnie ramion, nóg, ciała i prasy. Trener fitness zaproponuje najskuteczniejsze rodzaje tego ćwiczenia dla różnych stref dla kobiet i mężczyzn.
Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest chodzenie i bieganie. Nie każdy, kto myśli o utracie wagi w ciągu miesiąca, będzie w stanie opanować bieganie. Dlatego na początku może ćwiczyć chodzenie ze zmianą tempa. Trzeba przejść kilka kilometrów, które można pokonać w godzinę. Wraz ze wzrostem ogólnej wytrzymałości zwiększy się dystans. Jeśli nie ma możliwości ani czasu, aby poświęcić całą godzinę na szybki spacer, podziel ten okres na części i idź segmentami. Kup wygodne buty sportowe, aby Twoje stopy wytrzymały obciążenie z maksymalnym komfortem.
Aby schudnąć, możesz również wykonać kompleks w domu. Poniższe ćwiczenie jest odpowiednie do ćwiczenia mięśni brzucha. Połóż się na plecach na podłodze, połóż ręce za głową i szeroko rozstaw łokcie. Zegnij nogi pod kątem 45 stopni i podnieś je. To obciąży dolną prasę. Następnie zacznij podnosić głowę, próbując sięgnąć brodą do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch 10-20 razy. Jeśli nie możesz utrzymać stóp w górze, początkujący mogą położyć je na krześle lub sofie.
Następnie wykonaj jedno z ćwiczeń deski. Leżąc na dywanie, przewróć się na bok i oprzyj się na zgiętym ramieniu. Podnieś swoje ciało z podłogi w linii prostej od stóp do głowy. Na początek wytrzymaj w tej pozycji pół minuty, ale z każdym kolejnym treningiem wydłużaj czas stania na drążku. Zrób to samo dla drugiej strony ciała.
Następne ćwiczenie poprawi pośladki i da odpoczynek dla ramion i brzucha. Leżąc na plecach, ugnij nogi, połóż ręce, dłońmi w dół, wzdłuż tułowia. Zrób wydech i unieś biodra tak wysoko, jak tylko możesz. Zablokuj na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej podczas wdechu. Powtórz to ćwiczenie 10-20 razy.
Gdziekolwiek zdecydujesz się ćwiczyć, pamiętaj, że nie możesz się przemęczać. Codzienny trening nie przyniesie dobrych efektów ze względu na to, że organizm nie będzie miał czasu na przywrócenie sił. Każdy zawodowy sportowiec powie ci: aby schudnąć, musisz trenować co drugi dzień. To w dniu odpoczynku rośnie tkanka mięśniowa. Ale ważne jest, że utrata masy ciała jest spowodowana topnieniem tkanki tłuszczowej, a nie mięśni.
Nie zapomnij o tradycyjnej rozgrzewce przed treningiem, która pomoże rozgrzać mięśnie na nadchodzący stres. Pozwoli to uniknąć ryzyka skręceń. Musisz się rozgrzać, jeśli jesteś początkujący i zdecydujesz się po prostu chodzić na bieżni.
Co mają do zaoferowania farmaceuci
Temat leków, które pomogą schudnąć w zaledwie miesiąc, jest trudny, ponieważ każdy lek ma wiele przeciwwskazań i skutków ubocznych. Aby nie zaszkodzić zdrowiu, lepiej zasięgnąć porady lekarza, który zdecyduje, czy w zasadzie należy skorzystać z pomocy specjalnych leków. Lekarz specjalista przepisze badania, na podstawie których podejmie decyzję i wybierze najskuteczniejszy i najbezpieczniejszy sposób na odchudzanie.
Czego można się spodziewać po takich lekach, popularnie nazywanych tabletkami odchudzającymi? Na przykład lekarstwo w postaci kapsułek lub herbaty działa na przywrócenie procesów metabolicznych w organizmie. Ma również działanie przeczyszczające, dzięki czemu jelita są naturalnie szybciej uwalniane z produktów przemiany materii. Lekarstwo wpływa na ludzki mózg, powodując wysyłanie sygnałów sytości podczas jedzenia. Ale tego leku nie powinny przyjmować osoby cierpiące na niewydolność wątroby lub nerek.
W postaci tabletek, herbaty i kawy na stoiskach aptecznych można również znaleźć inny lek. Jego głównym składnikiem aktywnym jest egzotyczny ekstrakt z owoców guawy, pochodzący z Ameryki Południowej. Lek normalizuje metabolizm, dzięki czemu komórki tłuszczowe są szybciej rozkładane i usuwa toksyny i toksyny z organizmu. Ten środek normalizuje kwasowość i poziom cholesterolu. Preparat w postaci herbaty aktywnie usuwa nadmiar płynu, a kawa wpływa na skupienie nasycenia, tłumiąc uczucie głodu, co pozwala schudnąć. Ale ten lek nie powinien być przyjmowany przez osoby z bezsennością. Ponadto absolutnie wszystkie produkty odchudzające są zabronione dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.
Aby nie narażać zdrowia na niepotrzebne ryzyko, lepiej zrezygnować z brania silnych leków i dać pierwszeństwo tym, które działają w bardziej naturalny sposób. Na przykład tak prosty środek (który można kupić nie tylko w aptece, ale także w supermarkecie), jak błonnik, pomoże schudnąć w ciągu miesiąca. Przy prawidłowym odżywianiu powinieneś już mieć go pod dostatkiem z warzywami i owocami. Ale na przykład zimą, kiedy nie wydajesz dużo na świeże owoce, błonnik w proszku lub granulkach stanie się niezbędny. Można go po prostu zmieszać z kefirem i jeść jak jogurt. Błonnik nie jest przyswajany przez organizm i wychodzi z niego praktycznie w swojej pierwotnej postaci, po drodze oczyszczając nagromadzony tam śluz ze ścian żołądka i jelit.
Celuloza mikrokrystaliczna (MCC) jest również uważana za nieszkodliwą. To błonnik skoncentrowany w tabletce, który wchodząc do żołądka pęcznieje, zajmując całą jego przestrzeń. Osoba je mniej, a włókna opuszczające organizm oczyszczają jelita. Ale ten lek jest przeciwwskazany w chorobach przewodu pokarmowego lub nowotworach złośliwych.
Jakich błędów należy unikać
Aby mieć czas na schudnięcie w ciągu zaledwie miesiąca do określonej dla Ciebie ważnej daty, ale aby zrobić to poprawnie i bez uszczerbku dla zdrowia, musisz monitorować dokładność realizacji wszystkich punktów zestawu działań. Na przykład nie możesz nagle przestawić się na nowy rodzaj jedzenia. Nawet zdrowa dieta, do której wskakuje się za jednym zamachem, organizm przyzwyczajony do smacznego, ale niezdrowego jedzenia, łatwo odbierany jako dieta. W takim przypadku zacznie przechowywać każdą otrzymaną kalorię, przechowując ją w postaci komórek tłuszczowych w całym ciele.
Z reguły osoby, które pilnie chcą schudnąć, nie myślą o tym po raz pierwszy, a w przeszłości uciekały się do różnych diet ekspresowych. Ciało zapamiętało to jako stresujący okres, którego należy doświadczyć z maksymalnymi rezerwami. I dlatego zdrowa dieta będzie już mylona z dietą. Dlatego, aby nie widzieć w lustrze przeciwieństwa upragnionej ulgi dla ciała, powoli przestawiaj się na nową dietę. Stopniowo zmniejszaj porcje i włączaj do menu owoce i warzywa.
Osobno warto wspomnieć o przekąskach, których powinny być co najmniej dwie dziennie - przy pięciu posiłkach dziennie i jeszcze jedna - przy sześciu posiłkach dziennie. Nie można do tego używać soków, nawet świeżo wyciskanych, a jeszcze bardziej popularnych teraz smoothie. Zawierają dużą ilość cukru, dzięki czemu są wysokokaloryczne. Co więcej, każdy świeżo wyciśnięty sok jest dla organizmu jak „bomba cukrowa". Jeśli jest owoc, to cukier z niego stopniowo dostaje się do organizmu, podczas gdy ty żujesz miąższ. A z sokiem dzieje się to błyskawicznie.
Dlatego lepiej podjadać świeże owoce. Ale ich liczba również nie powinna przekraczać 150-160 gramów dziennie. To może być:
- jedna duża gruszka lub jabłko;
- para mandarynek;
- dozwolone są również owoce mrożone lub suszone.
W przeciwieństwie do innych produktów, które nie są zalecane do spożycia po szóstej wieczorem, owoce można spożywać później. Ale na dwie godziny przed pójściem spać niedopuszczalne jest ich zjedzenie. W przeciwnym razie poziom cukru we krwi wzrośnie i uniemożliwi normalne zasypianie.
Jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, szczególnie podkreśla się, że powinno być kompletne, zawierające wszystkie składniki niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aby schudnąć w ciągu jednego miesiąca, niektórzy ludzie całkowicie porzucają tłuszcze i węglowodany, opierając się na białkach. Ale tego nie da się zrobić, ponieważ w końcu może to skutkować nadmiarem białka w organizmie i niedoborem tłuszczów i węglowodanów. Aby uniknąć takich zniekształceń, uważnie monitoruj równowagę swojego menu. Ponadto przyjmowanie kompleksów witaminowych nie będzie zbyteczne.
Jeśli poruszymy temat ćwiczeń fizycznych, to i tutaj mogą pojawić się pewne błędy, które uniemożliwią schudnięcie w ciągu miesiąca. Osoby nieprzygotowane fizycznie mają trudności z utrzymaniem dobrego tempa ćwiczeń i męczą się po dziesięciu do piętnastu minutach. Ale taki trening, nawet intensywny, nie przyniesie pożądanego efektu, ponieważ organizm zaczyna zużywać rezerwy tłuszczu dopiero po dwudziestu minutach ciągłej aktywności fizycznej. Do tego czasu ma wystarczająco dużo energii, która jest początkowo.
Osoby cierpiące na choroby przewlekłe powinny ostrożnie podchodzić do wszelkich zmian w diecie i aktywności fizycznej. Diety i najmniejsze zmiany w menu mogą być niebezpieczne dla osób, u których zdiagnozowano choroby przewodu pokarmowego. Jednak aktywna aktywność fizyczna może niekorzystnie wpływać na zdrowie osób, które mają problemy z układem mięśniowo-szkieletowym lub układem sercowo-naczyniowym.
Jak nie cofać się do początku
W kwestii odchudzania ważne jest nie tylko schudnięcie, ale także utrzymanie genialnych wyników. Wiele osób wie, jak osiągnąć niesamowite rezultaty, ale po kilku miesiącach wracają do swoich pozycji wyjściowych i znów muszą pomyśleć o tym, jak schudnąć w ciągu miesiąca. Pierwszą rzeczą, której nie należy dopuścić, aby poprzednie rozmiary nie wróciły, jest zwrot produktów z listy zabronionych na Twój stół. Okazjonalnie w święta można oczywiście rozpieszczać się niewielką ilością marynat, wędlin czy słodyczy, ale nie więcej.
Od teraz Twoje codzienne menu, niezależnie od diety, powinno zawierać około kilograma warzyw i owoców. Są bogate w błonnik i utrzymują napięcie w przewodzie pokarmowym. Pięć lub sześć posiłków dziennie wspomoże również metabolizm, co oznacza, że utrzyma stabilną wagę.
Drugim problemem, dzięki któremu kilogramy się zwracają, jest spadek aktywności. W okresie, w którym postawiłeś sobie za cel schudnięcie w ciągu miesiąca, ćwiczyłeś regularnie i produktywnie, w dobrym tempie. Jeśli po tym okresie gwałtownie zmniejszysz tempo uprawiania sportu, może wystąpić przyrost masy ciała. Dlatego najlepiej na początku wybrać dla siebie taki harmonogram treningowy, który będzie można obserwować nie tylko w tym awaryjnym miesiącu odchudzania, ale także po nim.
Najtańszym sposobem na utrzymanie sylwetki w idealnej kondycji jest codzienne chodzenie w szybkim tempie. Albo po prostu musisz chodzić więcej: aby nie wyzdrowieć, wystarczy, że osoba wykona 10 tysięcy kroków dziennie. Ale aby dokładnie kontrolować ten wskaźnik, będziesz musiał kupić specjalne urządzenie - krokomierz. Z reguły jest przymocowany do talii spodni lub spódnicy i reagując na ruchy dolnej części ciała, rejestruje każdy Twój krok.
Jeśli to nie wystarczy i zauważysz, że waga zaczęła rosnąć, dodaj kilka sesji w tygodniu z innymi ćwiczeniami. Może to być każda aktywna aktywność, która sprawia Ci przyjemność.
- Joga.
- Skakanka.
- Ćwiczenia z obręczą.
- Jazda na rolkach.
Aby nie przegapić tego dzwonka alarmowego, gdy waga znów zacznie rosnąć, ustal sobie zasadę ważenia się raz w tygodniu. Ale kobiety mogą mieć tutaj swoje własne niuanse - to cechy ich organizmów. Z powodu skoków hormonalnych związanych z cyklem miesięcznym, waga prawdopodobnie będzie się zmieniać w ciągu tygodnia. Co więcej, zakres skoków masy sięga czasami trzech kilogramów. Nie ma to nic wspólnego z realną wagą, która może negatywnie wpłynąć na sylwetkę. Dlatego, aby nie denerwować się na próżno, kobiety powinny szczególnie ściśle przestrzegać zasady ważenia nie częściej niż raz w tygodniu. To jedyny sposób, aby złapać główny trend i, jeśli to konieczne, zacząć działać, aby ponownie schudnąć. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni zważyć się rano, na czczo, po skorzystaniu z toalety.
Przyjdzie na ratunek, aby utrzymać wagę pod koniec intensywnego miesiąca odchudzania i środków ludowych. Jednym z nich jest napój imbirowy, który blokuje głód. Aby go przygotować, będziesz potrzebować:
- korzeń imbiru;
- miód;
- cytrynowy.
Aby przygotować jedną porcję tego pikantnego napoju, zetrzeć korzeń imbiru na drobnej tarce tak, aby starczyło na jedną łyżeczkę. Zalej imbir wrzątkiem (200 ml), połóż plasterek cytryny. Gdy napar ostygnie do przyjemnej temperatury, dodaj do niego łyżeczkę miodu. Nie można go dodawać do wrzącej wody, ponieważ miód traci wszystkie swoje właściwości lecznicze pod wpływem wysokiej temperatury. Wypij ten napój dziesięć minut przed posiłkiem.
Utrata wagi w ciągu miesiąca nie jest zadaniem niemożliwym, ponieważ przy odpowiednim zaplanowaniu czasu i chęci działania wynik nie będzie odległy. Niech ten miesięczny program stanie się początkiem nowego stylu życia, abyś nie musiał się już martwić o utratę wagi. Co więcej, prawidłowe odżywianie i regularne ćwiczenia wyleczą Twój organizm, a nawet Cię odmłodzą.